La nueva entrega de Lobezno le ha costado a Hugh Jackman levantar mucho hierro
Otro verano, otro superhéroe, otro actor que ha tenido que ponerse muy en forma. La ventaja es que Hugh Jackman, que tiene 44 años, ya estaba en forma, pero probablemente esté en la mejor forma de su vida para esta película.
Jackman lleva más de un año mejorando su cuerpo y aunque su entrenamiento es muy complejo, pero se basa en el principio de las superseries y los circuitos. En este ejemplo, son tres circuitos de fuerzo explosiva con dos minutos de cardio entre medias. También es importante el calentamiento, y 20 minutos adicionales de cardio al terminar para aumentar la quema de grasas. Recientemente Hugh envió a sus fans en twitter esta foto:
Si te parece duro, es porque lo es. No hay atajos, o como dice el propio Hugh Jackman, “si la barra no se dobla, estás fingiendo”. Esto es lo que hace en un solo día, a lo largo de 90 minutos:
CALENTAMIENTO
- 10 minutos de cardio
CIRCUITO UNO
Repetir el circuito cuatro veces, 8-10 repeticiones por ejercicio
- Sentadillas con barra
- Subir escalón con mancuernas
- Giros de tronco con balón medicional
- Remo a una mano con mancuerna
- 20 abdominales
- Subir escalón sin peso
CARDIO
- Correr en cinta dos minutos (recuperación activa)
CIRCUITO 2
Repetir el circuito tres veces, 8-12 repeticiones por ejercicio
- Dominadas
- Saltos en el sitio a máxima altura
- Bíceps con barra gruesa
- Saltar a la comba
CARDIO
- Correr dos minutos (recuperación activa)
CIRCUITO 3
Repetir el circuito tres veces, 8-12 repeticiones por ejercicio
- Pectoral con cable
- Press de banca
- Extensión de tríceps de pie
- Giros de tronco con cable
- Press militar con barra
CARDIO
- Dos minutos de saco de boxeo
ENFRIAMIENTO
- 20 minutos de cardio suave
En la parte de cardio pones entre paréntesis «recuperación activa». ¿De qué se trata exactamente? ¿De recuperar la fuerza en los músculos mientras corre?
y despues de la peli?meses de descanso y toneladas de ibuprofeno.me duele sólo de verlo.
Hola, no hace mucho encontre el blog y me parece bastante interesante, he empezado a hacer bicicleta por las noches mientras veo Friends :P, hago 1 hora, 5 min de calentamiento y luego 1 minuto a todo lo queda y otros 4 min mas despacio pero tampoco lento, asi hasta 50 minutos, los ultimos 5 min son para enfriar, despues hago algo de estiramiento de piernas, mi pregunta es, esta bien que lo haga por las noches o deberia ser por el día?
Esto lo hago 5 veces a la semana descansando dos dias.
Tambien llevo una dieta de 1400 kcal, y e dejado el refresco.
Cheque los ejercicios de la dieta Transformer y me parecen excelentes, pero no se si cambiar mi rutina.
lo que hago es correcto??
Lo que haces está bien, pero puedes mejorar si además incluyes ejercicios de fuerza en días alternos, como flexiones, remo debajo de la mesa, etc. En realidad, puedes seguir los ejercicios de Operación transformer y seguir con tu rutina de bicicleta los días que se indique cardio.
No, se trata de un descanso activo. En lugar de sentarse, hay que hacer dos minutos de cardio suave entre los circuitos de fuerza.
osea levantarme de la bicicleta tipo sppinnig??
JAJAJA, en serio, no pude evitar reírme con tu comentario…
Esta bien esto, pero en mi caso tendre que ir poco a poco
https://oroyplatamadrid.es/
Que bien se ve ese actor a pesar de sus 44 años,ha desarrollado buenos mùsculos siguiendo una optima rutina de entrenamiento. Un abrazo
¿Cuantos días a la semana hace esta rutina?
Tengo 30 kl de sobre peso …puedo hacer este tipo de ejercicios
Los ejercicios de pesas siempre son recomendables, pero estos son avanzados. Es mejor que empieces con ejercicios básicos como los de la Operación Transformer.