Siete minutos antes de la ducha para ganar fuerza
Feb01

Siete minutos antes de la ducha para ganar fuerza

Si no haces nada y te quieres poner en forma, o quieres progresar más rápido en el gimnasio, prueba con estos siete minutos antes de ducharte todos los días.

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Las escaleras, tu gimnasio
Jul28

Las escaleras, tu gimnasio

Si tienes unas escaleras a mano (seguro que las tienes), tienes un gimnasio completo.

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Terminadores metabólicos para quemar más grasa
May12

Terminadores metabólicos para quemar más grasa

Asegúrate de salir del gimnasio con la sensación de haberlo dado todo y funde la grasa que te sobra.

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Rutina espartana para el fin de semana
Ene31

Rutina espartana para el fin de semana

Una variación de la rutina de los actores de 300, que te pondrá en forma para la batalla del lunes La película 300 sobre la batalla de las Termópilas, en la que prácticamente todo el reparto tenía abdominales definidos, desató la fiebre por los entrenamientos de cine. Esta es una de las variantes del entrenamiento que siguieron los actores. Se trata de entrenar seis días por semana, alternando tres días de cardio con tres días de rutina espartana. La rutina espartana incluye estos 300 ejercicios: Dominadas: 25 Peso muerto: 50 Flexiones en el suelo: 50 Saltar del suelo a una caja elevada: 50 Limpiaparabrisas: 50 Arrancadas con kettlebell o mancuerna: 25 por brazo, o 50 con los dos Flexiones en el suelo: 25 Los ejercicios se hacen sin descansar entre ellos. Cuando termines la serie, dependiendo de tu estado de forma, puedes descansar dos minutos y dar otra vuelta. Los limpiaparabrisas avanzados consisten en tumbarse en un banco y sujetar una barra como si se fuera a hacer un press de banca, pero sin mover el peso. Entonces, levantar los pies y moverlos a derecha e izquierda. Destruye los abdominales. Esta rutina es para quien está ya en buena forma, y se parece a las de crossfit. Si no llegas a hacer todas las repeticiones, usa menos peso o asistencia (como en las dominadas). Te convertirás en un todo un guerrero (o guerrera) en muy poco...

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Los siete ejercicios de los marines
Jul18

Los siete ejercicios de los marines

Si quieres estar en forma como los marines, empieza el día con estos ejercicios. Los infantes de marina del ejército de EEUU son famosos por someterse a un duro entrenamiento físico mientras un sargento con gorra les insulta gritándoles en la oreja. Los marines entrenan todos los días, con estiramientos, carreras y largas marchas con todo el equipo. Pero además hacen a diario una rutina llamada “daily seven”. Si quieres entrenar como ellos tienes que hacer tres series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios: Jumping jacks: saltos alternando piernas abiertas y brazos por encima de la cabeza con postura de pie con los brazos pegados al cuerpo Cherry pickers: abre las piernas y dóblate para tocar el suelo con las manos tres veces, cada vez más hacia atrás. Ponte erguido y repite. Bend and thrust: consisten en empezar de pie, ponerse de cuclillas, poner las manos en el suelo y saltar para estirar las piernas hasta quedar horizontal. Recuperar paso a paso la posición inicial. Mountain climbers: los escaladores son un ejercicio en el que pones las manos en el suelo como para hacer flexiones, pero terminas subiendo las piernas alternativamente hasta que queden entre tus brazos. Trunk twists: giros de tronco con las manos en las caderas. Primero te doblas hacia delante, a la izquierda y a la derecha haciendo un gran círculo con el tronco. Marine push-ups: son las típicas flexiones en el suelo, con los pies juntos y las manos a la anchura de los hombros. Espalda recta y sin levantar el trasero. Lunges: Zancadas. Con las manos en las caderas da un paso largo flexionando las piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite cambiando de pierna Además de estos ejercicios a diario, los marines hacen otras cosas más divertidas, como carreras de obstáculos, circuitos, marchas, artes marciales, natación y algo llamado “el crisol” (crucible) consistente en una prueba de 54 horas lo largo de 77 kilómetros de obstáculos salvajes con 20 kilos de equipo a la espalda. Casi mejor empieza con los siete. Hay diferentes versiones, aquí tienes una muy peliculera, sargento con pantalones de campana...

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