La barriga cervecera y cómo librarte de ella
Feb02

La barriga cervecera y cómo librarte de ella

La barriga cervecera no solo es culpa de la cerveza. Aprende cómo puedes dejar de ser esférico.

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Abdominales de hierro con planchas
Jul14

Abdominales de hierro con planchas

Vamos a hacer abdominales. No, así no. Seguro que lo llevas haciendo mal toda la vida. Te presento a las planchas.

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Volver al gimnasio tras las vacaciones
Sep07

Volver al gimnasio tras las vacaciones

Si has perdido la forma, tendrás que recuperarla poco a poco y sin lesionarte La cerveza estaba fría, los helados deliciosos, las copas nocturnas irresistibles, la pizza tras la sesión de playa parecía la única opción. Todo ocurrió muy rápido, cuando te quisiste dar cuenta era septiembre, tenías barriga y habías perdido tu masa muscular. Volver a hacer ejercicio después de las vacaciones es duro, pero no es tiempo de lamentarse, sino de ponerse al trabajo. No intentes solucionar en una semana lo que has pedido durante tres, porque solo conseguirás lesionarte y empeorar la situación. Sigue estos consejos: No te sientas culpable. Es mucho peor saltarte el gimnasio una vez por semana como norma durante todo el año que tomarte un par de semanas de descanso total. Tras una parada de dos semanas o más, tienes que entrenar como si empezaras de cero. Tu cuerpo se ha acostumbrado a la molicie, no lo fuerces. La buena noticia es que si estabas en forma antes, te costará menos tiempo recuperarla. Calcula entre una y dos semanas para volver a tu ritmo anterior. Evalúa los daños. Mide la grasa corporal, o tu cintura para ser plenamente consciente de dónde han ido a parar esos cubatas. Hazte una foto en ropa interior que te servirá como “antes”. Ponte un objetivo concreto, por ejemplo, perder una talla en un mes. La vuelta de vacaciones es triste y deprimente, necesitas algo que te empuje. Intenta comer en casa, o llevarte la comida hecha de casa. Los restaurantes están llenos de tentaciones. Evítalas. Haz primero un plan de comidas siguiendo la Dieta Transformer para toda la semana, y después ve a hacer la compra. Así será más fácil comer sano. Foto: Daydreaming at the gym por Shutterstock, no...

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Abdominales en la playa
Jul12

Abdominales en la playa

Si has conseguido perder barriga para el verano, conserva ese tipo con estos ejercicios Ya sabes que hacer abdominales no sirve para marcar los abdominales. La tableta de chocolate es el resultado de dieta, intervalos de cardio de alta intensidad y pesas durante unos cuantos meses. Si ya estás en la playa, y orgulloso de tus resultados, al menos podrás mantener tu cintura en forma durante las vacaciones con estos ejercicios diseñados para machacar tus abdominales en la arena, y que puedes hacer en un circuito: El luchador de sumo: separa las piernas y flexiónalas. Mantén la postura durante 30 segundos, levanta una pierna, levanta la otra y repite Un sprint de 30 segundos a lo largo de la playa, cerca del agua, salpicando a los bañistas Haz la plancha lateral con el cuerpo recto, apoyado sobre un brazo y levantando el otro al cielo, como si fueras una T. Aguanta 30 segundos y cambia de mano. ¿Sabes hacer el pino? Intenta aguantar el máximo tiempo Al suelo y haz tantas flexiones como puedas Camina como los cangrejos: camina hacia atrás tumbado de espaldas apoyándote en los pies y las manos dando veinte pasos El circuito son unos cinco minutos, puedes repetir cuatro veces para tener un entrenamiento completo y divertido. Foto: strong aggressive fitness man, de...

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Mini Transformer: la dieta
Jun18

Mini Transformer: la dieta

  El ejercicio es solo la mitad del trabajo, sin cambiar tu dieta no cambiarás tu cuerpo. Déjame que lo repita una vez más: las dietas no funcionan. Si pierdes peso muy rápido, y después vuelves a tus hábitos de siempre, recuperarás todo el peso con propina, en forma de grasa. Por eso la Dieta Transformer es en realidad una forma de vida, consiste en aprender a comer. ¿Qué puedes hacer en un mes? Empezar a comer mejor, y tener resultados visibles. Durante estos días vas a utilizar una versión condensada y simplificada de la Dieta Transformer, que sigue unas pocas normas básicas. Primero, las buenas noticias. El día del récord En tu plan de entrenamiento incluye un récord semanal. En ese día tienes que batir tus marcas, correr más rápido, levantar más peso. Tanto trabajo tiene una recompensa. El día que bates tu récord, después de entrenar puedes darte un atracón y comer lo que quieras. Lo. Que. Quieras. Barra libre durante una sola comida. Una buena idea es entrenar un sábado por la tarde y después irte de cena, por ejemplo. Ahora, la dieta Mini Transformer: Adiós azúcar Cero azúcar durante este mes. El azúcar engorda, punto. Ten en cuenta que no es solo la del café, el azúcar se esconde en todas partes: mermeladas, galletas, ketchup, pasteles, refrescos. Si solo hicieras una cosa de todo el programa, esta es la que mayor impacto tendría en tu cuerpo. Si crees que no puedes pasar sin algo dulce, no tengas miedo de los edulcorantes. A no ser que tomes grandes cantidades, son inofensivos. Bebe agua Necesitas mucha más agua de la que crees. Muchas veces la sed se confunde con el hambre. Si crees que necesitas comer algo, bebe dos vasos de agua primero. Bebe dos vasos de agua al levantarte por las mañanas, bebe sin parar mientras haces deporte, y ten siempre agua a mano durante el día. No bebas calorías Los refrescos azucarados o la cerveza pueden sumar al cabo del día tanto como una comida más. Además son calorías vacías que irán directamente a tu michelín. Lo mismo se puede decir del alcohol. Una copa de vino al día puede estar bien, pero un gintonic es una bomba de 150 Calorías entre alcohol y azúcar. Si te tomas dos, equivalen a un almuerzo. Cambia blanco por verde y marrón Deja de comer almidón, o al menos redúcelo todo lo que puedas. Eso significa nada de pan, pasta, patatas, arroz blanco, y mucho menos, cereales de desayuno, galletas, bollos y pasteles. ¿Qué como entonces? se preguntarán muchos. ¡Comida! Todos los alimentos siguientes son ricos en fibra y...

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