Consultas Transformer

Aquí puedes enviar tu consulta sobre la Operación Transformer o cualquier otra duda que tengas. Intentamos responder a la mayoría de los mensajes, pero siempre puedes consultar el blog para comprobar si tu pregunta ya ha sido respondida antes.

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Transformer HIIT: Rutinas de intervalos para todos los públicos

Publicado por en 4:52 pm en En forma | 1 comentario

Transformer HIIT: Rutinas de intervalos para todos los públicos

Estás de vacaciones o de viaje, y quieres un ejercicio corto, intenso y efectivo. Aquí tienes rutinas HIIT de intervalos de alta intensidad para todos los gusto

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La playa cambia tu cerebro

Publicado por en 4:22 pm en Trucología | 0 comentarios

La playa cambia tu cerebro

No es de extrañar que a la gente le guste ir a la playa de vacaciones, la ciencia ha descubierto que nuestro cerebro cambia cuando pisamos la arena y el mar.

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El deporte frena el envejecimiento: los 80 son los nuevos 20

Publicado por en 1:16 pm en En forma | 0 comentarios

El deporte frena el envejecimiento: los 80 son los nuevos 20

La gente que hace ejercicio parece más joven, pero ¿puede el ejercicio físico frenar el envejecimiento? Un estudio reciente indica que sí.

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Transformer HIIT: Los intervalos mejoran tu cerebro

Publicado por en 3:09 pm en En forma | 0 comentarios

Transformer HIIT: Los intervalos mejoran tu cerebro

Además de mejorar tu cuerpo y despertar tu metabolismo, los intervalos de alta intensidad también mejoran tus capacidades cognitivas.

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Menú diario decreciente: come más calorías más temprano

Publicado por en 4:37 pm en El Gourmet Saludable, Nutrición | 1 comentario

Menú diario decreciente: come más calorías más temprano

Varios estudios coinciden en que las horas a las que comemos, y sobre todo las que dejamos de comer, influyen en cómo tu cuerpo gana o pierde grasa. Aquí tienes la receta para hacerlo bien.

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Qué son y por qué comer microgreens

Publicado por en 5:17 pm en Nutrición | 0 comentarios

Qué son y por qué comer microgreens

A medio camino entre los brotes y las plantas baby, los microgreens son una forma fácil de multiplicar los nutrientes de tu ensalada.

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Cinco trucos para sobrevivir a las alergias

Publicado por en 5:54 pm en Trucología | 0 comentarios

Cinco trucos para sobrevivir a las alergias

La alergia es tu sistema inmunitario reaccionando como un loco ante cosas que son inocuas. Esto es lo que puedes hacer para paliar sus efectos.

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Ejercicios que estás haciendo mal

Publicado por en 6:43 pm en En forma | 0 comentarios

Ejercicios que estás haciendo mal

Hay ejercicios muy efectivos como el peso muerto, la sentadilla o el balanceo con kettlebell que te pueden ayudar a ponerte en forma para el verano en mucho menos tiempo, pero ¿los haces bien? 

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Échale canela para controlar tus carbohidratos

Publicado por en 1:17 pm en Nutrición | 0 comentarios

Échale canela para controlar tus carbohidratos

La canela tiene unos efectos sorprendentes sobre la sensibilidad a la insulina, mejorando la forma en que tu cuerpo absorbe el azúcar y ayudando a que no engordes.

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El hombro: la lesión favorita de los levantadores

Publicado por en 4:11 pm en En forma | 2 comentarios

El hombro: la lesión favorita de los levantadores

Entre las personas que levantan pesas en el gimnasio, y especialmente los hombres, la lesión que gana el premio a la más popular es el hombro.

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Superalimentos que tienes en la nevera

Publicado por en 1:59 pm en El Gourmet Saludable, Nutrición | 1 comentario

Superalimentos que tienes en la nevera

Kale, bayas de Goji, semillas de chía, todo eso está muy bien, pero no es necesario que vayas al herbolario a por superalimentos, los tienes en casa

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Transformer HIIT: cómo reparar el daño producido por la falta de sueño

Publicado por en 9:41 am en En forma | 0 comentarios

Transformer HIIT: cómo reparar el daño producido por la falta de sueño

La pérdida de horas de sueño provoca daños inmediatos en tu salud, y añade centímetros a tu barriga. Los intervalos son una forma de arreglar el estropicio.

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Consultas Transformer: quemadores de grasa, esgrima y series decrecientes

Publicado por en 5:22 pm en Consultas | 0 comentarios

Consultas Transformer: quemadores de grasa, esgrima y series decrecientes

¿Funcionan los suplementos quemadores de grasa? ¿Qué ejercicios hacer para mejorar en el esgrima? ¿Para qué sirven las series decrecientes? Las respuestas de Operación Transformer Quemadores de grasa De: Héctor He estado pensando en añadir algún quemador de grasa para ayudarme a perder los kilos que me sobran, aparte de dieta y ejercicio, claro. ¿Qué opinión te merecen estos quemadores? Los quemadores de grasa pueden ayudar, pero no sirven de nada sin una dieta adecuada. La mayoría de los quemadores aumentan tu energía, quitan el apetito y hacen que tu cuerpo utilice más grasa como combustible, pero lo hacen en una medida muy pequeña, así que solo merecen la pena para personas que entrenan mucho y hacen dietas estrictas. Si tomas quemadores y después comes pasta y pizza, estarás tirando el dinero. Por otro lado, muchos quemadores contienen altas cantidades de cafeína, que es un buen estimulante, pero que en exceso puede afectar tu sueño, y sin descanso es casi imposible quemar grasa. ¿Para qué sirven las series decrecientes? De: María José Hola, cuando haces cuatro series bajando el número de repeticiones, por ejemplo la primera de diez repeticiones, luego otra de ocho y otra de seis, ¿cual es la finalidad? Las series decrecientes son una estrategia clásica en los ejercicios de fuerza. La idea es que a medida que haces menos repeticiones, puedes ir subiendo de peso. Por ejemplo, levantas 20 kilos diez veces, después 22 kilos ocho veces y después 24 kilos seis veces. Así consigues poco a poco ir aumentando el peso, ganar fuerza y masa muscular. Es una buena estrategia para las mujeres que quieren progresar y ganar fuerza. Entrenamiento para el esgrima De: Mercedes Soy esgrimista, y es un deporte muy explosivo, como un muelle. La parte de cardio la llevo bien, pero necesito coger fuerza. No para hacer muchas veces el mismo movimiento repetitivo, sino sólo una, al 100%, y ser más rápida que el de mi oponente. Perder o ganar peso o volumen me da lo mismo; y las pesas me aburren muchísimo ¿Qué me ejercicio complementario recomiendas? Como bien dices, el esgrima es un ejercicio que se basa en movimientos explosivos. En este sentido se parece mucho a los corredores olímpicos de 100 metros o a los boxeadores. El entrenamiento necesario es de fuerza, no de volumen, y sobre todo de piernas. Tendrás que hacer algo de pesas, especialmente sentadillas y zancadas con peso, pero antes de aburrirte, lo debes complementar con series de sprints que te darán velocidad, y ejercicios con kettlebell para mejorar la fuerza en todo el...

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Nunca, nunca tires las yemas de huevo

Publicado por en 3:43 pm en Nutrición | 0 comentarios

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Olvida lo que pensabas antes: los huevos son un super alimento, y la yema, a pesar de su mala fama, es precisamente la parte que ayuda a regular el colesterol

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Levanta pesas despacio, consigue más músculo

Publicado por en 12:06 pm en En forma | 1 comentario

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Si eres de los que levanta pesas como si agitaras una coctelera, puede que te interese esto.

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Plantas para dormir que sí funcionan

Publicado por en 12:04 pm en Trucología | 0 comentarios

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No dormir engorda, aumenta los niveles de estrés y te hace perder músculo. Parte de la solución puede estar en estas plantas 

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Batido verde, batido marrón

Publicado por en 1:23 pm en Nutrición | 1 comentario

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Los batidos verdes son una forma fácil de tomar verduras… si les pones verduras, y no fruta. En otros casos, es mejor el batido marrón de proteínas

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Transformer HIIT: la mejor forma de perder grasa para mujeres

Publicado por en 12:42 pm en En forma | 1 comentario

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Los intervalos de alta intensidad hacen perder grasa a todo el mundo, pero con las mujeres es especialmente efectivo

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GABA: el neurotransmisor que hace crecer tus músculos mientras duermes

Publicado por en 1:13 pm en Nutrición, Trucología | 0 comentarios

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El ácido gamma-aminobutírico, GABA para abreviar, es el neurotransmisor que te hace descansar, y también crecer

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El Crossfit no es el deporte que provoca más lesiones

Publicado por en 10:00 am en En forma | 0 comentarios

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Si tienes miedo a hacer Crossfit porque piensas que te puedes lesionar, piénsalo dos veces: no es el deporte más peligroso.

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