Consultas Transformer

Aquí puedes enviar tu consulta sobre la Operación Transformer o cualquier otra duda que tengas. Intentamos responder a la mayoría de los mensajes, pero siempre puedes consultar el blog para comprobar si tu pregunta ya ha sido respondida antes.

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Consultas Transformer: adelgazar de un sitio y ganar de otro

Publicado por en 8:04 pm en Consultas, En forma, Nutrición, Trucología | 0 comentarios

Consultas Transformer: adelgazar de un sitio y ganar de otro

¿Se puede ganar volumen de una parte y adelgazar de otra? ¿Qué carbohidratos ligeros comer? ¿Cómo empezar a moverte? Respondemos a las dudas de los lectores de Transformer.

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Por qué debes aliñar tu ensalada siempre

Publicado por en 12:46 pm en Nutrición | 0 comentarios

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El aliño de la ensalada es importante más allá del sabor, te ayudará a asimilar nutrientes.

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¿Funciona el neurofeedback?

Publicado por en 5:02 pm en Trucología | 0 comentarios

¿Funciona el neurofeedback?

Se ha comprobado que la meditación funciona, pero ¿funciona observar tu propio cerebro mientras meditas?Gracias al uso del escáner de resonancia magnética y el electroencefalograma, hoy sabemos un poco más sobre lo que ocurre dentro del cerebro cuando las personas meditan. Las ondas cerebrales que detectamos al poner electrodos en el cráneo de alguien son impulsos eléctricos producidos por grupos de neuronas que se comunican con otras. Aunque no sabemos exactamente qué es lo que se están contando las neuronas, se ha visto que determinadas frecuencias de esas ondas están asociadas a ciertos comportamientos y estados mentales. Así, por ejemplo, las ondas delta son las de más baja frecuencia y se detectan en las fases de sueño muy profundo. Por encima están las ondas theta, que dominan en la meditación y que se sabe que facilitan el aprendizaje, los recuerdos y la intuición. Las ondas alfa se producen cuando estamos en reposo, mientras que las beta y gamma, de alta frecuencia, nos indican que estamos en un estado de alerta. Estas ondas cerebrales están fuera de nuestro control consciente. No puedes decidir si tu cerebro emite ondas alfa o theta, sin embargo una técnica llamada neurofeedback propone usarlas para mejorar nuestro cerebro. Consiste en mostrar a una persona a la que se han colocado sensores en la cabeza una representación gráfica de sus ondas cerebrales. Siguiendo ejercicios de meditación muy sencillos y con un poco de práctica se consigue que estas personas consigan entrar en estados de relajación, y mejoren su intuición, creatividad, y empatía. La teoría es que si ves las ondas cerebrales, las podrás controlar y relajarte a voluntad. La técnica ya se está usando para tratar el trastorno de déficit de atención y el rendimiento de atletas de élite. Por desgracia al comparar estos tratamientos con un placebo, en el que los electrodos no funcionaban, se vio que los pacientes también mejoraban. ¿Qué estaba pasando? El motivo es que es el ejercicio de meditación, y no la presentación de las ondas, el que está mejorando el cerebro de los pacientes. La meditación efectivamente mejora nuestras capacidades cognitivas, veamos o no las ondas cerebrales en una...

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Sal del estancamiento con el día extra

Publicado por en 3:16 pm en En forma | 0 comentarios

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Si ya no progresas en el gimnasio, a lo mejor necesitas un poco más. Esto es lo que tienes que saber del día extra.

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La dieta paleo puede ser una gran dieta

Publicado por en 6:50 pm en Nutrición | 4 comentarios

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A pesar de las críticas, en términos generales la dieta paleo se parece bastante a la mediterránea, y puede tener muchas ventajas.

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La guía Transformer para sobrevivir a las comidas de empresa

Publicado por en 10:00 am en Nutrición | 0 comentarios

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Las comidas y cenas de empresa son una ocasión para conocer mejor a los compañeros de trabajo, comer y beber en exceso, y sentirse horrible al día siguiente. Aprende a sobrevivir.

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Efecto térmico de la comida: quemar calorías haciendo la digestión

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El efecto térmico de la comida es pequeño, pero hay que tenerlo en cuenta.

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Qué comer para oler mejor

Publicado por en 10:04 am en Trucología | 0 comentarios

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Comer carbohidratos refinados no solo afecta a tu salud y tu aspecto. También hace que huelas peor.

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Cambia tu flora intestinal para controlar tus emociones

Publicado por en 3:59 pm en Trucología | 0 comentarios

Cambia tu flora intestinal para controlar tus emociones

Distintos tipos de bacterias intestinales pueden influir de modos diferentes en tus emociones La colonia de bacterias que vive en un intestino es la responsable de ayudarte a digerir la fibra soluble y sintetizar muchos compuestos útiles para tu organismo, pero parece que además tienen algo que decir sobre cómo funciona tu cerebro. Un estudio reciente de la revista Psychosomatic Medicine ha encontrado relaciones entre los distintos tipos de bacterias en el intestino y las respuestas emocionales, por primera vez, en personas. Tras examinar las heces de 40 mujeres, se determinó que en algunas prevalecían las bacterias del genus Bacteroides, mientras que en otras eran las del llamado Prevoltella. A continuación se les mostraron imágenes destinadas a provocar una respuesta emocional. Las mujeres con mayor cantidad de Bacteroides mostraron una mayor cantidad de materia gris en el hipocampo, donde se procesan los recuerdos y la respuesta a las emociones. Las que tenían niveles más altos de Prevotella tenían menos desarrolladas estas áreas, y mostraban mayores niveles de ansiedad e irritabilidad ante imágenes negativas. Parece que las bacterias determinan de algún modo el volumen del hipocampo, e influyen en la capacidad para controlar las emociones. Quizá en un futuro próximo tengamos a nuestro alcance pastillas de materia fecal seleccionada que nos ayuden a pasar los malos tragos. Mientras tanto está en marcha un experimento en el que se realizará un injerto de flora bacteriana de personas delgadas en personas con obesidad, con la expectativa de que las personas obesas empezarán a perder peso. El injerto es en realidad algo tan prosáico como tragar una pastilla con materia fecal de la persona delgada, y esperar a que las bacterias proliferen, pero si funciona, seguro que a nadie le importará...

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Anatomía de los burpees

Publicado por en 10:55 pm en En forma | 0 comentarios

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¿Por qué los burpees son tan completos, y tan agotadores? Descubre cómo funciona el ejercicio que moviliza todos tus músculos

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La mejor hora para entrenar según tus hormonas

Publicado por en 1:55 pm en En forma | 1 comentario

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Correr con el fresco de la mañana o levantar pesas después del trabajo. Tus hormonas determinan cómo te va a funcionar cada horario.

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Cómo leer noticias de salud en Ignite Madrid

Publicado por en 1:05 pm en Trucología | 0 comentarios

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No te pierdas esta charla super rápida en Ignite Madrid si quieres saber cómo leer la letra pequeña de las noticias de ciencia y salud.

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Menos azúcar, menos depresión

Publicado por en 1:45 pm en Trucología | 2 comentarios

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El exceso de azúcar en la dieta occidental es fatal para tu barriga, pero por si esto fuera poco, también puede afectar a tu cerebro

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Alimentos para aumentar tu testosterona

Publicado por en 9:05 am en Nutrición | 1 comentario

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Si quieres mantener tu testosterona en orden, esto es lo que tienes que comer. Señoras, también va por ustedes.

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Por qué no puedes hacer HIIT todos los días

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Los intervalos de alta intensidad pueden mejorar tu cuerpo y tu salud en poco tiempo, pero no debes hacerlos a diario.

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Combos metabólicos, la clave para perder grasa

Publicado por en 2:21 pm en En forma | 3 comentarios

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Estos ejercicios te pondrán fuerte y quemarán centímetros de tu cintura mucho más rápido que trotar por el parque

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Dopaje casero (perfectamente legal)

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Hay sustancias legales que mejoran tu rendimiento deportivo, y que quizá tengas en tu nevera. 

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Olvídate del IMC, esto es lo que tienes que medir

Publicado por en 5:50 pm en En forma | 6 comentarios

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El WHtR, que mide la relación entre el contorno de cintura y la altura es mucho más exacto para diagnosticar el sobrepeso y la obesidad, así como los riesgos de enfermedades.

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Cinco errores que te impiden ponerte en forma

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Los seres humanos nos distinguimos por cometer el mismo error una y otra vez. Aquí tienes cinco que puedes dejar de cometer si quieres ponerte en forma en este curso.

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Recupérate solo con mancuernas después de las vacaciones

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Sí, estás fuera de forma, pero no intentes recuperar todo de golpe. Este es un programa de dos semanas para volver a ponerte fuerte.

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