Consultas Transformer

Aquí puedes enviar tu consulta sobre la Operación Transformer o cualquier otra duda que tengas. Intentamos responder a la mayoría de los mensajes, pero siempre puedes consultar el blog para comprobar si tu pregunta ya ha sido respondida antes.

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Consulta

 

Cinco trucos para sobrevivir a las alergias

Publicado por en 5:54 pm en Trucología | 0 comentarios

Cinco trucos para sobrevivir a las alergias

La alergia es tu sistema inmunitario reaccionando como un loco ante cosas que son inocuas. Esto es lo que puedes hacer para paliar sus efectos.

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Ejercicios que estás haciendo mal

Publicado por en 6:43 pm en En forma | 0 comentarios

Ejercicios que estás haciendo mal

Hay ejercicios muy efectivos como el peso muerto, la sentadilla o el balanceo con kettlebell que te pueden ayudar a ponerte en forma para el verano en mucho menos tiempo, pero ¿los haces bien? 

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Échale canela para controlar tus carbohidratos

Publicado por en 1:17 pm en Nutrición | 0 comentarios

Échale canela para controlar tus carbohidratos

La canela tiene unos efectos sorprendentes sobre la sensibilidad a la insulina, mejorando la forma en que tu cuerpo absorbe el azúcar y ayudando a que no engordes.

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El hombro: la lesión favorita de los levantadores

Publicado por en 4:11 pm en En forma | 2 comentarios

El hombro: la lesión favorita de los levantadores

Entre las personas que levantan pesas en el gimnasio, y especialmente los hombres, la lesión que gana el premio a la más popular es el hombro.

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Superalimentos que tienes en la nevera

Publicado por en 1:59 pm en El Gourmet Saludable, Nutrición | 1 comentario

Superalimentos que tienes en la nevera

Kale, bayas de Goji, semillas de chía, todo eso está muy bien, pero no es necesario que vayas al herbolario a por superalimentos, los tienes en casa

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Transformer HIIT: cómo reparar el daño producido por la falta de sueño

Publicado por en 9:41 am en En forma | 0 comentarios

Transformer HIIT: cómo reparar el daño producido por la falta de sueño

La pérdida de horas de sueño provoca daños inmediatos en tu salud, y añade centímetros a tu barriga. Los intervalos son una forma de arreglar el estropicio.

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Consultas Transformer: quemadores de grasa, esgrima y series decrecientes

Publicado por en 5:22 pm en Consultas | 0 comentarios

Consultas Transformer: quemadores de grasa, esgrima y series decrecientes

¿Funcionan los suplementos quemadores de grasa? ¿Qué ejercicios hacer para mejorar en el esgrima? ¿Para qué sirven las series decrecientes? Las respuestas de Operación Transformer Quemadores de grasa De: Héctor He estado pensando en añadir algún quemador de grasa para ayudarme a perder los kilos que me sobran, aparte de dieta y ejercicio, claro. ¿Qué opinión te merecen estos quemadores? Los quemadores de grasa pueden ayudar, pero no sirven de nada sin una dieta adecuada. La mayoría de los quemadores aumentan tu energía, quitan el apetito y hacen que tu cuerpo utilice más grasa como combustible, pero lo hacen en una medida muy pequeña, así que solo merecen la pena para personas que entrenan mucho y hacen dietas estrictas. Si tomas quemadores y después comes pasta y pizza, estarás tirando el dinero. Por otro lado, muchos quemadores contienen altas cantidades de cafeína, que es un buen estimulante, pero que en exceso puede afectar tu sueño, y sin descanso es casi imposible quemar grasa. ¿Para qué sirven las series decrecientes? De: María José Hola, cuando haces cuatro series bajando el número de repeticiones, por ejemplo la primera de diez repeticiones, luego otra de ocho y otra de seis, ¿cual es la finalidad? Las series decrecientes son una estrategia clásica en los ejercicios de fuerza. La idea es que a medida que haces menos repeticiones, puedes ir subiendo de peso. Por ejemplo, levantas 20 kilos diez veces, después 22 kilos ocho veces y después 24 kilos seis veces. Así consigues poco a poco ir aumentando el peso, ganar fuerza y masa muscular. Es una buena estrategia para las mujeres que quieren progresar y ganar fuerza. Entrenamiento para el esgrima De: Mercedes Soy esgrimista, y es un deporte muy explosivo, como un muelle. La parte de cardio la llevo bien, pero necesito coger fuerza. No para hacer muchas veces el mismo movimiento repetitivo, sino sólo una, al 100%, y ser más rápida que el de mi oponente. Perder o ganar peso o volumen me da lo mismo; y las pesas me aburren muchísimo ¿Qué me ejercicio complementario recomiendas? Como bien dices, el esgrima es un ejercicio que se basa en movimientos explosivos. En este sentido se parece mucho a los corredores olímpicos de 100 metros o a los boxeadores. El entrenamiento necesario es de fuerza, no de volumen, y sobre todo de piernas. Tendrás que hacer algo de pesas, especialmente sentadillas y zancadas con peso, pero antes de aburrirte, lo debes complementar con series de sprints que te darán velocidad, y ejercicios con kettlebell para mejorar la fuerza en todo el...

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Nunca, nunca tires las yemas de huevo

Publicado por en 3:43 pm en Nutrición | 0 comentarios

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Olvida lo que pensabas antes: los huevos son un super alimento, y la yema, a pesar de su mala fama, es precisamente la parte que ayuda a regular el colesterol

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Levanta pesas despacio, consigue más músculo

Publicado por en 12:06 pm en En forma | 1 comentario

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Si eres de los que levanta pesas como si agitaras una coctelera, puede que te interese esto.

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Plantas para dormir que sí funcionan

Publicado por en 12:04 pm en Trucología | 0 comentarios

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No dormir engorda, aumenta los niveles de estrés y te hace perder músculo. Parte de la solución puede estar en estas plantas 

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Batido verde, batido marrón

Publicado por en 1:23 pm en Nutrición | 1 comentario

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Los batidos verdes son una forma fácil de tomar verduras… si les pones verduras, y no fruta. En otros casos, es mejor el batido marrón de proteínas

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Transformer HIIT: la mejor forma de perder grasa para mujeres

Publicado por en 12:42 pm en En forma | 1 comentario

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Los intervalos de alta intensidad hacen perder grasa a todo el mundo, pero con las mujeres es especialmente efectivo

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GABA: el neurotransmisor que hace crecer tus músculos mientras duermes

Publicado por en 1:13 pm en Nutrición, Trucología | 0 comentarios

GABA: el neurotransmisor que hace crecer tus músculos mientras duermes

El ácido gamma-aminobutírico, GABA para abreviar, es el neurotransmisor que te hace descansar, y también crecer

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El Crossfit no es el deporte que provoca más lesiones

Publicado por en 10:00 am en En forma | 0 comentarios

El Crossfit no es el deporte que provoca más lesiones

Si tienes miedo a hacer Crossfit porque piensas que te puedes lesionar, piénsalo dos veces: no es el deporte más peligroso.

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A qué hora del día entrenar

Publicado por en 1:17 pm en En forma | 0 comentarios

A qué hora del día entrenar

Cualquier hora es buena para hacer deporte, pero cada parte del día tiene ventajas e inconvenientes.

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Transformer HIIT: por qué es el mejor entrenamiento

Publicado por en 1:30 pm en En forma | 0 comentarios

Transformer HIIT: por qué es el mejor entrenamiento

El ejercicio corto, intenso y repetido, en forma de intervalos, es la clave para estar más fuertes, más sanos y vivir más tiempo. Comienza una serie dedicada al mejor entrenamiento que existe.

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Consultas Transformer: adelgazar de un sitio y ganar de otro

Publicado por en 8:04 pm en Consultas, En forma, Nutrición, Trucología | 0 comentarios

Consultas Transformer: adelgazar de un sitio y ganar de otro

¿Se puede ganar volumen de una parte y adelgazar de otra? ¿Qué carbohidratos ligeros comer? ¿Cómo empezar a moverte? Respondemos a las dudas de los lectores de Transformer.

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Por qué debes aliñar tu ensalada siempre

Publicado por en 12:46 pm en Nutrición | 0 comentarios

Por qué debes aliñar tu ensalada siempre

El aliño de la ensalada es importante más allá del sabor, te ayudará a asimilar nutrientes.

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¿Funciona el neurofeedback?

Publicado por en 5:02 pm en Trucología | 0 comentarios

¿Funciona el neurofeedback?

Se ha comprobado que la meditación funciona, pero ¿funciona observar tu propio cerebro mientras meditas?Gracias al uso del escáner de resonancia magnética y el electroencefalograma, hoy sabemos un poco más sobre lo que ocurre dentro del cerebro cuando las personas meditan. Las ondas cerebrales que detectamos al poner electrodos en el cráneo de alguien son impulsos eléctricos producidos por grupos de neuronas que se comunican con otras. Aunque no sabemos exactamente qué es lo que se están contando las neuronas, se ha visto que determinadas frecuencias de esas ondas están asociadas a ciertos comportamientos y estados mentales. Así, por ejemplo, las ondas delta son las de más baja frecuencia y se detectan en las fases de sueño muy profundo. Por encima están las ondas theta, que dominan en la meditación y que se sabe que facilitan el aprendizaje, los recuerdos y la intuición. Las ondas alfa se producen cuando estamos en reposo, mientras que las beta y gamma, de alta frecuencia, nos indican que estamos en un estado de alerta. Estas ondas cerebrales están fuera de nuestro control consciente. No puedes decidir si tu cerebro emite ondas alfa o theta, sin embargo una técnica llamada neurofeedback propone usarlas para mejorar nuestro cerebro. Consiste en mostrar a una persona a la que se han colocado sensores en la cabeza una representación gráfica de sus ondas cerebrales. Siguiendo ejercicios de meditación muy sencillos y con un poco de práctica se consigue que estas personas consigan entrar en estados de relajación, y mejoren su intuición, creatividad, y empatía. La teoría es que si ves las ondas cerebrales, las podrás controlar y relajarte a voluntad. La técnica ya se está usando para tratar el trastorno de déficit de atención y el rendimiento de atletas de élite. Por desgracia al comparar estos tratamientos con un placebo, en el que los electrodos no funcionaban, se vio que los pacientes también mejoraban. ¿Qué estaba pasando? El motivo es que es el ejercicio de meditación, y no la presentación de las ondas, el que está mejorando el cerebro de los pacientes. La meditación efectivamente mejora nuestras capacidades cognitivas, veamos o no las ondas cerebrales en una...

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Sal del estancamiento con el día extra

Publicado por en 3:16 pm en En forma | 0 comentarios

Sal del estancamiento con el día extra

Si ya no progresas en el gimnasio, a lo mejor necesitas un poco más. Esto es lo que tienes que saber del día extra.

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