Consultas Transformer

Aquí puedes enviar tu consulta sobre la Operación Transformer o cualquier otra duda que tengas. Intentamos responder a la mayoría de los mensajes, pero siempre puedes consultar el blog para comprobar si tu pregunta ya ha sido respondida antes.

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Las leches vegetales no son comparables a la leche de vaca

Publicado por en 1:00 pm en Destacado, Nutrición | 0 comentarios

Las leches vegetales no son comparables a la leche de vaca

La gente encuentra muchos motivos para abandonar la leche de vaca y pasarse a las vegetales, pero los valores nutritivos no tienen nada que ver

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Luz infrarroja para mejorar tu cuerpo

Publicado por en 4:17 pm en Biohacking, Destacado | 0 comentarios

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La terapia con infrarrojos funciona aunque lo hagas en casa con lámparas LED de muy bajo coste

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Posiciones para dormir, ventajas e inconvenientes

Publicado por en 4:36 pm en Biohacking, Destacado | 0 comentarios

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¿Duermes de lado?¿Boca arriba? ¿Boca abajo? Esto es lo que debes saber

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Consultas Transformer: proteínas sin lactosa, y tus almacenes de glucógeno

Publicado por en 12:05 pm en Consultas, Destacado | 6 comentarios

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Los lectores de Transformer nos preguntan sobre fuentes seguras de proteínas para intolerantes a la lactosa, y cómo funcionan los depósitos de glucógeno, las baterías de tus músculos

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Calentamiento en un minuto para quienes no quieren calentar

Publicado por en 5:38 pm en En forma | 0 comentarios

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Si llegas al gimnasio y te pones directamente a levantar pesas puedes lesionarte más fácilmente, esto es lo que puedes hacer para calentar rápida y efectivamente antes del esfuerzo

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Por qué la proteína de soja falla a la hora de ganar músculo

Publicado por en 1:40 pm en Nutrición | 2 comentarios

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La proteína de soja puede parecer una opción saludable, pero cuando se toma en grandes cantidades puede tener los efectos opuestos a los que buscas

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Consultas Transformer: absorción de nutrientes y perder peso rápidamente

Publicado por en 12:47 pm en Consultas | 1 comentario

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Los lectores de Transformer preguntan sobre cuánta comida absorbes y qué hacer para perder peso rápidamente (una pista, perder peso rápidamente es mala idea)

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Convierte tu café en una poción mágica

Publicado por en 5:59 pm en Nutrición | 0 comentarios

Convierte tu café en una poción mágica

Si todavía no te has librado de los mitos sobre el café, es el momento. Descubre las ventajas de la bebida psicotrópica más consumida en el mundo.

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Cómo saber si te falta magnesio

Publicado por en 4:34 pm en Nutrición | 0 comentarios

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Crees que tienes tu vitamina D bajo control, pero sigues sin recuperarte. ¿Y si lo que te falta es magnesio?

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Cómo controlar el dolor con la mente

Publicado por en 4:37 pm en Biohacking | 0 comentarios

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El dolor no es algo que nos pasa, sino algo que fabrica nuestro cerebro a partir de los estímulos externos. Eso quiere decir que lo podemos controlar.

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Consultas Transformer: glúteos en CrossFit y claras de huevo crudas o cocinadas

Publicado por en 6:34 pm en Consultas, En forma | 1 comentario

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Los lectores y lectoras de Transformer preguntan sobre cómo comer las claras de huevo para absorber mejor sus proteínas y la mejor forma de ejercitar los glúteos para CrossFit

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El Gourmet Saludable: gofres de proteínas

Publicado por en 11:56 pm en El Gourmet Saludable, Nutrición | 0 comentarios

El Gourmet Saludable: gofres de proteínas

Los gofres son el colmo de la comida antitransformer: un montón de azúcar y grasa. Prueba estos gofres de proteínas y cambiarás la forma de verlos.

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Resveratrol, el antioxidante que salió del vino

Publicado por en 5:26 pm en Nutrición | 0 comentarios

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No es una excusa para empinar el codo, sino una sustancia sorprendente que te puede ayudar a tener mejor salud y menos grasa.

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Por qué entrenar con un trineo

Publicado por en 6:33 pm en En forma | 0 comentarios

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No hay muchos gimnasios que tengan un trineo lastrado, pero si lo encuentres no dejes de usarlo, es uno de los mejores ejercicios disponibles.

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El menú que te aporta todos los nutrientes que necesitas en un día

Publicado por en 3:21 pm en Nutrición | 4 comentarios

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Si crees que basta con “echar gasolina al cuerpo” cada día en realidad puede que no estés dándole lo que necesita. Esto es lo que puedes comer en un día para asegurarte todos los nutrientes esenciales: proteínas, grasas esenciales, vitaminas y minerales.

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Un plan en dos fases que te librará de la grasa localizada

Publicado por en 7:31 pm en En forma | 0 comentarios

Un plan en dos fases que te librará de la grasa localizada

No puedes perder grasa de donde tú quieras pero sí puedes atacar la grasa con este plan para activar las zonas más testarudas que no responden al ejercicio. La grasa localizada es testaruda, es esa que se aferra a nuestras caderas o nuestra barriga y que incluso cuando perdemos peso se resiste a desaparecer. Es la primera en aparecer cuando engordas y la última en irse cuando adelgazas. ¿Qué hacer? La mala noticia es que es imposible eliminar la grasa localizada sin recurrir a la cirugía. La buena es que es posible atacar toda la grasa de tu cuerpo, y usar varios trucos para despertar a esas células perezosas con un plan de acción en dos fases. Las células de grasa (y muchas otras) tienen receptores en sus membranas sensibles a la adrenalina y la noradrenalina, las hormonas que nos activan para la acción. Hay varios tipos, pero los llamados receptores beta, cuando son estimulados por la adrenalina, por ejemplo, al hacer deporte, aumentan la circulación sanguínea y obligan a las células a liberar grasa. Pues bien, las células de grasa resistente como las de las caderas en las mujeres o la barriga en los hombres tienen hasta diez veces menos receptores beta. Son células sordas. La solución tradicional para perder grasa es comer menos y hacer más ejercicio. Esto no funciona porque al final reduce tu metabolismo basal, y lo que necesitas precisamente es aumentarlo. Así que quedan dos soluciones: Comer menos y hacer menos ejercicio para matar de hambre a las células de grasa A continuación, comer más y hacer más ejercicio para alimentar a los músculos, que son el tejido que te permite quemar más grasa Alternando estas dos fases conseguimos algo muy importante: despistar a tu metabolismo e impedir que se adapte. Cuando Las fases se deben alternar en ciclos de dos semanas, evitando que tu cuerpo se adapte a una u otra. Fase uno: come menos, haz menos ejercicio Duración: 2 semanas Dieta La idea en esta fase es tomar tres comidas al día. Dos de ellas son proteínas con verduras, sin almidones. El almidón (arroz, pan, pasta, patatas) se puede comer en una sola comida, preferentemente después de hacer deporte. Deberías tomar menos de 100g de carbohidratos totales al dia. Ejercicio El ejercicio de fuerza en el gimnasio se reduce a dos días por semana. Esto se complementa con tres días de descanso y actividades suaves, como yoga o estiramientos, pero a cambio hay que aumentar la actividad de baja intensidad caminando al menos una hora al día, todos los días. Fase dos: come más, haz más ejercicio Duración: dos semanas Dieta Si estuvieras luchando por tu vida todos los días necesitarías más comida, y eso es lo que vas a hacer. Tomarás tres comidas al día, incluyendo almidón en dos de ellas: antes y después de entrenar. Además suplementarás con proteínas adicionales en el almuerzo y merienda. Ejercicio La idea es moverse todos los días como si te persiguieran los zombies, con días más intensos y días más tranquilos, pero sin poder parar nunca: tres días de pesas, dos días de cardio metabólico, y dos días de actividad suave, como...

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Consultas Transformer: ganar peso y músculos, o entrenar en ayunas

Publicado por en 9:33 am en Consultas, En forma | 2 comentarios

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Los lectores y lectoras de Transformer consultan sobre cómo ganar peso y qué comer para entrenar en ayunas

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Por qué la cebolla en la tortilla es un error, según la ciencia

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INOCENTADA: Varios estudios apuntan a que el ácido sulfénico de la cebolla puede destruir el valor nutritivo del huevo y causar trastornos digestivos

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Ducha fría o ducha caliente

Publicado por en 6:01 pm en Biohacking, En forma | 0 comentarios

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Aprende a usar la temperatura del agua para mejorar tu cuerpo

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Burpees bastardos, el ejercicio que te hará invencible

Publicado por en 4:57 pm en En forma | 0 comentarios

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Si los burpees ya no son un problema para ti, sube de nivel con los burpees bastardos y ponte en forma en cualquier lugar

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