Consultas Transformer

Aquí puedes enviar tu consulta sobre la Operación Transformer o cualquier otra duda que tengas. Intentamos responder a la mayoría de los mensajes, pero siempre puedes consultar el blog para comprobar si tu pregunta ya ha sido respondida antes.

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El menú que te aporta todos los nutrientes que necesitas en un día

Publicado por en 3:21 pm en Destacado, Nutrición | 1 comentario

El menú que te aporta todos los nutrientes que necesitas en un día

Si crees que basta con “echar gasolina al cuerpo” cada día en realidad puede que no estés dándole lo que necesita. Esto es lo que puedes comer en un día para asegurarte todos los nutrientes esenciales: proteínas, grasas esenciales, vitaminas y minerales.

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Un plan en dos fases que te librará de la grasa localizada

Publicado por en 7:31 pm en Destacado, En forma | 0 comentarios

Un plan en dos fases que te librará de la grasa localizada

No puedes perder grasa de donde tú quieras pero sí puedes atacar la grasa con este plan para activar las zonas más testarudas que no responden al ejercicio. La grasa localizada es testaruda, es esa que se aferra a nuestras caderas o nuestra barriga y que incluso cuando perdemos peso se resiste a desaparecer. Es la primera en aparecer cuando engordas y la última en irse cuando adelgazas. ¿Qué hacer? La mala noticia es que es imposible eliminar la grasa localizada sin recurrir a la cirugía. La buena es que es posible atacar toda la grasa de tu cuerpo, y usar varios trucos para despertar a esas células perezosas con un plan de acción en dos fases. Las células de grasa (y muchas otras) tienen receptores en sus membranas sensibles a la adrenalina y la noradrenalina, las hormonas que nos activan para la acción. Hay varios tipos, pero los llamados receptores beta, cuando son estimulados por la adrenalina, por ejemplo, al hacer deporte, aumentan la circulación sanguínea y obligan a las células a liberar grasa. Pues bien, las células de grasa resistente como las de las caderas en las mujeres o la barriga en los hombres tienen hasta diez veces menos receptores beta. Son células sordas. La solución tradicional para perder grasa es comer menos y hacer más ejercicio. Esto no funciona porque al final reduce tu metabolismo basal, y lo que necesitas precisamente es aumentarlo. Así que quedan dos soluciones: Comer menos y hacer menos ejercicio para matar de hambre a las células de grasa A continuación, comer más y hacer más ejercicio para alimentar a los músculos, que son el tejido que te permite quemar más grasa Alternando estas dos fases conseguimos algo muy importante: despistar a tu metabolismo e impedir que se adapte. Cuando Las fases se deben alternar en ciclos de dos semanas, evitando que tu cuerpo se adapte a una u otra. Fase uno: come menos, haz menos ejercicio Duración: 2 semanas Dieta La idea en esta fase es tomar tres comidas al día. Dos de ellas son proteínas con verduras, sin almidones. El almidón (arroz, pan, pasta, patatas) se puede comer en una sola comida, preferentemente después de hacer deporte. Deberías tomar menos de 100g de carbohidratos totales al dia. Ejercicio El ejercicio de fuerza en el gimnasio se reduce a dos días por semana. Esto se complementa con tres días de descanso y actividades suaves, como yoga o estiramientos, pero a cambio hay que aumentar la actividad de baja intensidad caminando al menos una hora al día, todos los días. Fase dos: come más, haz más ejercicio Duración: dos semanas Dieta Si estuvieras luchando por tu vida todos los días necesitarías más comida, y eso es lo que vas a hacer. Tomarás tres comidas al día, incluyendo almidón en dos de ellas: antes y después de entrenar. Además suplementarás con proteínas adicionales en el almuerzo y merienda. Ejercicio La idea es moverse todos los días como si te persiguieran los zombies, con días más intensos y días más tranquilos, pero sin poder parar nunca: tres días de pesas, dos días de cardio metabólico, y dos días de actividad suave, como...

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Consultas Transformer: ganar peso y músculos, o entrenar en ayunas

Publicado por en 9:33 am en Consultas, Destacado, En forma | 0 comentarios

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Los lectores y lectoras de Transformer consultan sobre cómo ganar peso y qué comer para entrenar en ayunas

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Por qué la cebolla en la tortilla es un error, según la ciencia

Publicado por en 7:05 am en Destacado, El Gourmet Saludable, Nutrición | 6 comentarios

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INOCENTADA: Varios estudios apuntan a que el ácido sulfénico de la cebolla puede destruir el valor nutritivo del huevo y causar trastornos digestivos

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Ducha fría o ducha caliente

Publicado por en 6:01 pm en En forma, Trucología | 0 comentarios

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Aprende a usar la temperatura del agua para mejorar tu cuerpo

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Burpees bastardos, el ejercicio que te hará invencible

Publicado por en 4:57 pm en En forma | 0 comentarios

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Si los burpees ya no son un problema para ti, sube de nivel con los burpees bastardos y ponte en forma en cualquier lugar

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Toma más café para perder más grasa corporal

Publicado por en 1:28 pm en Nutrición | 0 comentarios

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Tomar café en cantidades altas puede ayudarte a perder más grasa corporal y mejorar tu sensibilidad a la insulina. 

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Cuando “comer de todo un poco” no es buena idea

Publicado por en 10:10 am en Nutrición | 0 comentarios

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La sabiduría popular insiste en que hay que comer un poco de todo para mantenerse sanos y evitar engordar. Todo en moderación, nada en exceso, y así estaremos seguros. Sin embargo en la práctica esta regla tan razonable no funciona.

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Cómo hacer adelgazar tus muslos

Publicado por en 3:20 pm en En forma, Nutrición | 0 comentarios

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Una de las consultas más frecuentes de las lectoras de Transformer. Esto es todo lo que debes saber.

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Las ventajas de tomar ghee, la mantequilla india

Publicado por en 12:54 pm en Nutrición | 0 comentarios

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Todas las ventajas de la mantequilla, sin sus inconvenientes. La mantequilla india es un hallazgo, y también la puedes hacer en casa.

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Los tres elementos para frenar el envejecimiento

Publicado por en 7:41 pm en Consultas, En forma, Trucología | 1 comentario

Los tres elementos para frenar el envejecimiento

Hasta que la ciencia encuentre una solución, cada día somos un poco más viejos, pero hay tres cosas que puedes hacer hoy para frenar el proceso.

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Si entrenas hasta el fallo, solo necesitas 13 minutos

Publicado por en 2:48 pm en En forma | 0 comentarios

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Entrenar hasta el fallo reduce el tiempo de entrenamiento y multiplica los resultados a la hora de ganar músculo

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Completa tu dieta: un alimento para cada día de la semana

Publicado por en 7:18 pm en Nutrición | 2 comentarios

Completa tu dieta: un alimento para cada día de la semana

Vitaminas, minerales, probióticos, fibra, demasiadas cosas que recordar en tu dieta. Acuérdate de comer estos alimentos todas las semanas para que no te falte de nada.

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Transformer HIIT: aumenta tu metabolismo con intervalos

Publicado por en 11:08 pm en En forma | 0 comentarios

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Para quemar más grasa necesitas aumentar tu metabolismo basal, y para aumentar tu metabolismo basal necesitas hacer intervalos.

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¿Sabes multiplicar? Prueba con el 8×8 para cambiar tu cuerpo ya

Publicado por en 5:15 pm en En forma | 4 comentarios

¿Sabes multiplicar? Prueba con el 8×8 para cambiar tu cuerpo ya

Una rutina en el gimnasio que puede cambiar tu cuerpo radicalmente en un solo mes. Eso sí, te va a doler.

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Ni azúcar ni grasa, el problema son los donuts (y que no te mueves)

Publicado por en 4:11 pm en Nutrición | 0 comentarios

Ni azúcar ni grasa, el problema son los donuts (y que no te mueves)

Achacar la epidemia de obesidad a una sola causa es peligroso. Sin embargo, la combinación de azúcar y grasa, presente por todos lados en la comida procesada, unida al sedentarismo, parece ser la receta perfecta para ganar peso y perder la salud.

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Tener mala baba te hace envejecer más rápido

Publicado por en 10:45 am en Trucología | 0 comentarios

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La hostilidad cínica, una actitud ante la vida que tal vez conozcas o reconozcas, puede acortar la vida

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Controla las horas a las que comes, controla tu grasa

Publicado por en 4:12 pm en Nutrición | 0 comentarios

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Comer durante menos horas al día, retrasando el desayuno y adelantando la cena, puede ayudar a perder grasa.

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Entrenamiento unilateral para ganar más músculo

Publicado por en 5:48 pm en En forma | 0 comentarios

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¿Te has estancado y no ganas músculo? Prueba a hacer ejercicios unilaterales, primero un lado y luego el otro

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Grasa visceral: evita comer esto para eliminarla

Publicado por en 9:20 am en Nutrición | 0 comentarios

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La grasa visceral es la que no se puede pellizcar, está dentro de ti pegada a tus órganos internos, y es muy peligrosa. Así la puedes mantener a raya con la dieta.

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