Por qué no hacer nada cansa tanto

por que cansa no hacer nada

La inactividad hace aumentar la fatiga. ¿Cómo es posible? Así estropeas tu cuerpo y tu salud si te pasas el día tumbado.

Parece una contradicción, pero cuanta menos actividad física hagas, más cansado te sentirás. Es un círculo vicioso: estás cansado, así que no te mueves, lo que hace que estés más cansado todavía.

Estos son los principales motivos por los que no hacer nada cansa tanto:

  • Cortisol alto: el trabajo, las prisas, la ansiedad, las relaciones personales, todo eso provoca estrés y hace que aumenten nuestros niveles de cortisol. La forma más efectiva de hacer que descienda el cortisol es la actividad física. Si no te mueves, los niveles de cortisol se mantienen elevados.
  • Falta de sueño: el cortisol elevado hace que descienda la serotonina, el neurotransmisor que entre otras cosas regula el sueño. Si no duermes bien, estarás fatigado durante el día. Por el contrario, cuando haces deporte aumentan tus niveles de serotonina y duermes mejor.
  • Pérdida de masa muscular: si te cuesta levantar una caja de botellas o subir unas escaleras no es porque estés cansado, sino porque estás perdiendo músculo. La inactividad hace que el músculo se atrofie, con lo que serás más débil y te fatigarás con facilidad.
  • Aumento de grasa: el cortisol alto, la falta de sueño y la pérdida de músculo tienen como consecuencia directa la acumulación de grasa. La grasa es peso extra que tienes que cargar todo el día, precisamente cuando estás más débil.
  • Pérdida de capacidad cardiovascular: el corazón también es un músculo. Si no haces aumentar tus pulsaciones al menos una vez al día, tendrás un corazón débil que bombea menos sangre. Eso quiere decir que necesita latir más rápido para hacer el mismo trabajo y llega menos oxígeno a tus células.
  • Antojos y comida basura: cuando el cortisol aumenta y la serotonina baja, tu cerebro busca energía rápida. Eso quiere decir que tienes antojos de comer azúcar y fritos. La combinación de grasa y azúcar sabotea tu control del apetito, y comes más de la cuenta. Más kilos de grasa en tu cintura, más fatiga.

Por cierto, si añades el tabaco a la ecuación todos los factores anteriores se multiplican. La mejor forma de dejar de estar cansados es acabar cada día cansados por un buen motivo. ¡Hay que moverse! Camina, sube escaleras, corre, ve al gimnasio, pasa más tiempo de pie. Tu cuerpo cambiará, dormirás mejor y tu salud te lo agradecerá.

4 Comentarios

  1. Buenas tardes,

    En primer lugar me gustaria felicitarte por tu trabajo. Comence hace relativamente poco a seguir un formato de vida mas sano y tu blog me esta resultando de gran ayuda. Sin embargo, tengo una duda y no consigo encontrar la respuesta; aunque los cereales procesados son (lógicamente) perjudiciales para nuestra salud, es una buena opción tomar como snack (almuerzo o merienda) un yogurt desnatado y un punado de cereales NO procesados con frutos secos? Estoy encontrando muy complicado hallar combinaciones de alimentos para tomar en el almuerzo y en la merienda, podrias aconsejarme alguno? Muchas gracias!

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    • Los cereales, procesados o no, contienen almidón y en muchos casos azúcar. Es mejor que tu snack tenga yogurt y frutos secos (unos pocos, cuidado con las calorías) y te saltes los cereales.

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  2. Hola a todos!
    Aprovecho esta última entrada del blog para contaros cómo me ha ido la primera semana de mi particular Operación Transformer.
    Os recuerdo mi primer día: 100,0 kg (grasa: 24,2 kg)
    1ª semana: -1,8 kg hasta 98,2 kg (grasa -1,1 kg hasta 23,1 kg)
    Estoy muy contento con los resultados, especialmente teniendo en cuenta que este fin de semana hemos tenido reunión familiar y han sido 2 días comiendo un poco más de la cuenta. Aunque sólo me he permitido un par de deslices (en forma de tarta), sin duda habrá repercutido en el resultado de hoy.
    Después de estos 7 días, toca “foto de control” para ver los progresos,… aunque a simple vista será complicado apreciar cualquier evolución antes de 4-5 semanas.
    Os seguiré contando.

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    • Genial! Mucho ánimo y a seguir con ello! 😉

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