Sobrevivir a la depresión otoñal

otoño depresión

Las hojas se caen de los árboles, y tu ánimo está por los suelos. Así puedes superar el bajón del otoño.
Vuelta al trabajo, estrés, preocupaciones, y por si no fuera poco, cuando se van el calor y la luz del sol, nuestro cuerpo también sufre cambios. Parece que no tienes fuerzas, todo te fatiga. La culpa es de la luz.

Cuando recibimos menos luz solar, tenemos menos serotonina, el neurotransmisor que regula nuestro estado de ánimo. Esto tiene un nombre, trastorno afectivo estacional. La buena noticia es que sus síntomas son conocidos y pueden aliviarse.

Estos son cuatro trucos para sobrevivir al otoño:

  • Luz: intenta trabajar y vivir siempre en sitios bien iluminados, recargarás tus niveles de serotonina. En caso de emergencia, puedes usar lámparas de luz azul portátiles y ponerlas en tu mesa.
  • Muévete: la falta de ejercicio físico solo aumentará tus síntomas de depresión. Quítate el polvo de encima y sal a correr, caminar, nadar o hacer ejercicio en el gimnasio. Si estás al aire libre tendrás un plus de serotonina.
  • Come sano: los dulces, el alcohol y otros alimentos asociados a la depresión en realidad solo la hacen mucho peor. Hora de revisar la Dieta Transformer.
  • Toca a otras personas: pero siempre con su permiso, claro. El contacto humano, sea para bailar tango, dar un abrazo, o practicar sexo, podrá tu cerebro en marcha de nuevo.

Foto: upset curly blonde de Shutterstock, no reutilizar

3 Comentarios

  1. Acá estamos a 48 horas del inicio de la primavera, así que Serotonina a full!

    Responder
  2. Hola, tengo 17 años y el curso pasado iba al gimnasio 2 veces por semana. En todo el verano (3 meses) no he hecho deporte, y para volver a ponerme activo quiero empezar la dieta Transformer el lunes que viene. Sin embargo, veo que el mes 3 es para perder grasa, cosa que no me hace falta porque mido 1,79 y solo peso 62 kilos (tengo un IMC de 19), así que… ¿cuándo acabe el mes 2 puedo seguir con la dieta de volumen? ¿qué rutina sigo hasta final de junio, que volveré a parar por vacaciones? Gracias!

    Responder
    • Gracias por tu mensaje

      Si haces bien el segundo mes, en el que ganas masa muscular, también ganarás algo de grasa. No se puede entrenar permanentemente para hipertrofia muscular porque el cuerpo deja de responder, así que no te saltes el tercer mes.

      Responder

Trackbacks/Pingbacks

  1. Cómo evitar que la depresión otoñal afecte a tu trabajo | Buscar trabajo - […] Fuente – Transformer […]

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


− cuatro = 3

css.php