Los siete ejercicios de los marines

marines siete

Si quieres estar en forma como los marines, empieza el día con estos ejercicios.

Los infantes de marina del ejército de EEUU son famosos por someterse a un duro entrenamiento físico mientras un sargento con gorra les insulta gritándoles en la oreja. Los marines entrenan todos los días, con estiramientos, carreras y largas marchas con todo el equipo. Pero además hacen a diario una rutina llamada “daily seven”. Si quieres entrenar como ellos tienes que hacer tres series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:

  1. Jumping jacks: saltos alternando piernas abiertas y brazos por encima de la cabeza con postura de pie con los brazos pegados al cuerpo
  2. Cherry pickers: abre las piernas y dóblate para tocar el suelo con las manos tres veces, cada vez más hacia atrás. Ponte erguido y repite.
  3. Bend and thrust: consisten en empezar de pie, ponerse de cuclillas, poner las manos en el suelo y saltar para estirar las piernas hasta quedar horizontal. Recuperar paso a paso la posición inicial.
  4. Mountain climbers: los escaladores son un ejercicio en el que pones las manos en el suelo como para hacer flexiones, pero terminas subiendo las piernas alternativamente hasta que queden entre tus brazos.
  5. Trunk twists: giros de tronco con las manos en las caderas. Primero te doblas hacia delante, a la izquierda y a la derecha haciendo un gran círculo con el tronco.
  6. Marine push-ups: son las típicas flexiones en el suelo, con los pies juntos y las manos a la anchura de los hombros. Espalda recta y sin levantar el trasero.
  7. Lunges: Zancadas. Con las manos en las caderas da un paso largo flexionando las piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite cambiando de pierna

Además de estos ejercicios a diario, los marines hacen otras cosas más divertidas, como carreras de obstáculos, circuitos, marchas, artes marciales, natación y algo llamado “el crisol” (crucible) consistente en una prueba de 54 horas lo largo de 77 kilómetros de obstáculos salvajes con 20 kilos de equipo a la espalda.

Casi mejor empieza con los siete.

Hay diferentes versiones, aquí tienes una muy peliculera, sargento con pantalones de campana incluido:

7 Comentarios

  1. Disculpa que te escriba por aquí un tema relacionado con otro post, pero en el otro no puedo comentar, hace una semana empecé con la rutina de condicionamiento de la tabla de ejercicios de superman, y por como aparecía antes explicada la escalera de flexiones había entendido que era hacer una flexión, pararme contar uno, volver al piso hacer dos flexiones, pararme contar dos y volver al suelo y así hasta llegar a las seis; pero ahora veo que aparece que es tomando un descanso de 30 segundos, así que ahora no se si seguir como iba o asumir esta nueva explicación…
    Y lo otro que te quería consultar al respecto es que no me queda del todo claro en que parte de la rutina tengo que tomar los descansos de 2 minutos entre series.

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  2. comentas que 3 repeticiones de 15, pero ¿los intervalos de descanso entre cada serie y entre cada ejercicio cuales son?

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    • Si has visto el vídeo, no hay descanso entre series, se hace todo seguido.

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  3. Recomendarè este ariculo a mi esposo ,el muchas veces me dice que quiere entrenarse como un verdadero marin, asi que que mejor que esguir toda esta rutina de ejercicios.Optimopost

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  4. Me encata tu blog, me parece muy interesante todo lo que nos cuentas. Este post por ahora lo veo demasiado para mi, hace mogollon de años que no hago deporte y empezare por algo mas tradicional, jeje.
    Hay una cosa que veo que no comentas y me gustaría saber tu opinión sobre el tema, las plataforma vibratorias, se pueden incluir en una rutina de entrenamiento obteniendo buenos resultados o no son efectivas. Yo tengo una cogiendo polvo en casa y me gustaria saber si puedo utilizarla para la operación transformer.
    Gracias

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  5. Holangas :3

    No sabes lo que es tere-x?

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