Pies más fuertes, cuerpo más fuerte

pie

Los pies son tu punto de contacto con el mundo, pero también el comienzo de muchas lesiones. Da igual el deporte que hagas, si fortaleces tus pies y tobillos tendrás mejores resultados.

Los pies se vuelven débiles porque no los usamos lo suficiente, y además porque cuando lo hacemos, van embutidos en zapatos demasiado blandos que los protegen. Estos son los trucos para tener pies más fuertes:

ejerciciospies

  • No te sientes. Pasamos demasiado tiempo sentados. Pasa el mayor tiempo posible de pie con zapatos sin tacón o descalzo. Piensa en hacerte con una mesa de trabajo alta para trabajar de pie.
  • Camina descalzo: los zapatos con todo tipo de cámaras de aire y suelas blandas hacer perezosos a tus pies, y debilitan tus músculos y tendones. Puedes ir descalzo por casa, o usar zapatos con una suela mínima en la calle, y si te atreves, correr descalzo.
  • Haz ejercicios con una pierna: saltos a la pata coja, zancadas, ponerte de puntillas sobre un pie, la postura del arabesco de ballet, sentadillas de puntillas, y si tienes, practicar sobre una base inestable. Todos estos ejercicios conseguirán que tengas mejor equilibrio, más flexibilidad y pies más fuertes.
  • Salta: los ejercicios pliométricos, en los que saltas y después amortiguas la caída con tus pies, son una opción fantástica para convertirte en batman o catwoman. Salta desde el suelo a lo alto de una caja y de nuevo abajo, salta a la comba o haz series de saltos en el sitio.

Si tienes la suerte e escaparte al campo o la playa, camina sobre arena, piedras o cualquier superficie irregular. No estamos hechos para las superficies planas, ¡despierta tus pies!

 

7 Comentarios

  1. Totalmente de acuerdo. Desde que empezó la moda de las zapatillas con cámara de aire, amortiguación, etc, las marcas han sido añadiendo cada vez más cosas, y con ello la forma de andar y correr está siendo cada vez menos natural.

    Últimamente está ganando relevancia el barefoot (correr descalzo) o con zapatillas minimalistas. De hecho, en febrero se celebra el primer encuentro de corredores minimalistas en Granada. Estáis invitados! http://www.entrenamientonatural.com/patrocinamos-el-1er-encuentro-nacional-de-corredores-descalzos-y-minimalistas/

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  2. me parece muy interesante!

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  3. Hola Dr. Pescador, de entrada me gustaría agradecerle por el espacio creado, hace un tiempo que lo sigo y realmente me ha ayudado en tratar de mejorar mi calidad de vida. Tengo una consulta para nada relacionada con el tema. Discutimos con varios amigos cual es el mejor horario para realizar ejercicio, y me gustaría saber su opinión al respecto ya sea contestando mi comentario o escribiendo un artículo al respecto. Muchas gracias!

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  4. Buenas tardes.

    Voy a comentar algo que no corresponde con esta entrada, pero necesito algo de orientacion.. he descubierto hoy la entrada de operacion transformer, y necesitaria algo de ayuda debido a que mis horarios y mi trabajo me trastocan mucho un entrenamiento y comida normales.. habria alguna manera de poder comunicarnos sin interferir en otra entrada como esta?

    Muchas gracias, un saludo, y feliz año nuevo.

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  5. Os aseguro que cuando mi entrenador personal me puso a saltar a la pata coja, a dar saltos en el sitio, a saltar de la tarima hacia abajo, subir con una pata y vuelta a empezar, levantar las rodillas tocando con la mano contraria, rápido, rápido …. le dije que esto no me gustaba nada y que además me sentía como una tonta dando saltitos.
    Para que me consolara me puso a saltar aros (como en una rayuela), steps (como si fuera una gacela huyendo de un león) y hasta pretendió que saltará fit-balls … ahí ya si que dije que no. La integridad de mis piños estaba en juego y no estamos como para ponerle un piso al dentista.
    A cambio, me puso a subir escaleras … de una en una, luego dos y luego tres … y así varias series finalizando a la pata coja.
    No hacía más que preguntarle por qué me torturaba tanto y, como siempre, me respondía con un: “10 segundos” (por qué siempre quedan 10 segundos????)
    Ahora se ha convertido en una de las mejores partes del entrenamiento y a parte de los pies y los tobillos hay otras partes de mi anatomía que están duras como nunca … además, ya no doy saltitos, no soy catwoman pero mis saltos son bastante decentes.
    Cuando digo que ahora me gusta, el cachondo de mi PT me mira y se ríe .. ya se que está buscando otros métodos para torturarme … LE ADOROOOO (a ti también Dario)
    Besos

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  6. Ojo con el tema barefoot que es tema de de controversia por las graves lesiones que causa. Yo solo lo recomendaría para corredores con un cierto nivel y poco peso. En todo caso, informarse antes de ir a correr con los pinreles al aire.

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