Ellas corren, tú también puedes

Madres que trabajan, tienen niños pequeños, y corren 100 km. Aprende de ellas.

Si me dieran un euro cada vez que oigo la frase “no tengo tiempo para hacer deporte”, escribiría este blog desde el Caribe. Por eso he buscado a personas que no lo tienen fácil, y que a pesar de todo entrenan. Madres con niños pequeños. Que trabajen muchas horas. ¿Más difícil todavía? Que sean periodistas.

Dos grandes amigas, dos corredoras, una novata y una veterana. Esta es su historia:

Melisa Tuya (@melisatuya)

Periodista, 36 años, animalista, madre de un niño de cinco años con autismo y una niña de dos años, trabajo en 20minutos.es.

 

 

Olalla Cernuda  (@olallac)

Periodista. Subdirectora de ABC. El parón del embarazo de dos gemelos que hoy ya tienen ocho años me sirvió para retomar el deporte con más ganas.

 

 

¿Cuándo empezaste a correr?

Melisa: Hace ahora justo un año. Pedí a los reyes magos todo el equipo básico: zapatillas, calcetines, cortavientos, mallas y un brazalete para el ipod. Empecé andando y corriendo dos días seguidos y descansando el tercero. Ahora ya me siento preparada para una media maratón sin sufrir. Me enganchó enseguida.

Olalla: Regularmente, hace unos siete años. Para correr la San Silvestre vallecana. A partir de ahí, fueron cayendo kilómetros y carreras.

¿Por qué correr y no otros ejercicios?

Melisa: Lo mío son deportes individuales compitiendo contra mí misma. Tengo unos muy buenos amigos muy runneros y me convencieron. Las ventajas eran el bajo coste y la flexibilidad absoluta de horarios para practicarlo.

Olalla: Para coger fondo para lo que realmente me gusta: el monte. Empecé a correr por pistas y caminos, luego en el monte directamente. Ahora corro por monte como entrenamiento para mi verdadero hobby: los raids de aventura.

¿Cuáles han sido tus mayores logros corriendo?

Melisa: Llevo sólo un año, así que estoy todavía en esa fase altamente satisfactoria en la que notas una progresión muy rápida. Recuerdo por ejemplo la primera vez que corrí media hora seguida, a la semana de empezar a correr. Mi primera carrera de 10 kilómetros. La primera vez que mantuve un kilómetro entero por debajo de 5 minutos. Mis primeros 17 km por el campo. Sigo acumulando…

Olalla: Terminar todas las carreras que he empezado, desde 5 km hasta los 100 km de Madrid o Segovia. Hacer varios podios en la liga madrileña de carreras de orientación, y ganar o hacer podio en categoría femenina en varios raids.

El trabajo, dos niños, una pareja… ¿Cómo organizas el tiempo para hacer ejercicio?

Melisa: Como puedo y gracias a la ayuda de mi pareja, que ya se cobra sus propios ratos de ocio por su lado. A veces mientras dejo a los niños en la bañera o cenando con su padre. Los sábados y domingos por las mañanas me pongo el despertador y les dejo durmiendo. Lo que intento es ser constante, salir todos los días que puedo, al menos cuatro por semana. Si sólo dispongo de media hora, pues corro más deprisa.

Olalla: Entreno dos noches semanales, normalmente martes y jueves, unas dos horas, con frontal por caminos cerca de casa (vivo en la sierra madrileña). Otros dos días por semana hago spinning a la hora de comer. Los fines de semana, uno de los dos días hago tirada larga entre 15 y 20 kilómetros, despacio pero con mucho desnivel, y el otro una carrera de orientación, bici, pateo largo por el monte, esquí de travesía o cualquier actividad deportiva. Y sí, el Just Dance de la Wii puede valer si se practica más de una hora.

¿Qué cambios notaste cuando empezaste a hacer ejercicio con más frecuencia?

Melisa: Lo primero es que me pronto sentí más fuerte, más saludable, de hecho estoy enfermando menos. Mi cuerpo pronto empezó a cambiar bastante, no sólo adelgacé, también aparecieron músculos que no imaginaba. Comencé a alimentarme de manera diferente. La autoestima subió y el estrés bajó. Salir a correr es un bálsamo milagroso contra la ansiedad y los días malos.

Olalla: Sobre todo, el fondo, puedo subir a cualquier lado, despacito y a mi ritmo pero a cualquier lado. Empecé a correr para poder hacer actividades que me gustan, con lo que mi objetivo no es perder peso, sino “no acabar la semana debiendo” y mantener la forma. Intento planificar la temporada con dos o tres carreras largas y duras como objetivo. Eso sí, es un deporte super desagradecido. Si paras una semana cuesta volver a coger el ritmo exactamente el doble de tiempo.

¿Cuidas tu dieta?

Melisa: Nunca he tenido sobrepeso, pero sí tuve bastantes kilos más que ahora. Tengo de manera natural algunas buenas costumbres: como a mis horas sin saltarme una comida, no me gusta el picoteo, odio las chuches y la bollería, no me va mucho el pan. Mis platos preferidos son los guisos caseros y las legumbres.

Olalla: Bastante. No fritos, no guarrerías, no dietas extrañas. Mucha fruta, ensaladas, verduras, cosas a la plancha. Cuido mucho la alimentación en carrera, sobre todo en raids muy largos o carreras de más de seis horas. Nada de geles (me destrozan el estómago), mucho fruto seco, barritas…

¿Escuchas música para correr?

Melisa: De todo. Me gusta hacer listas de reproducción. Tengo música que escucharía sin zapatillas puestas y otras que solo escucho corriendo. Normalmente corro con Van Morrison, Red Hot Chili Peppers, viejos roqueros de lso 70 y 80, Adele, Shakira, Black Eyed Peas, Calle 13, Pink, Orishas. Hay dos canciones que siempre me pongo en las carreras populares y cuando necesito motivación extra: Camina de Orishas y Las chicas son guerreras.

Olalla: Si voy sola sí, pero con uno de los cascos fuera para escuchar si hay bichos, si hubiera alguien, si viene tormenta… ¿Cuál? De todo. Música bastante petarda tipo grandes hits eurovisivos, éxitos poperos.  Si tengo aliento, y no hay nadie cerca, canto a grito pelao. Pero lo que más me gusta es correr en compañía con dos amigas del equipo de raids con las que no paro de hablar para despellejar a todo bicho viviente o arreglar el mundo.

¿Qué sistemas de medida usas para controlar tus progresos?

Melisa: Tengo un fantástico Forerunner de muñeca con pulsómetro que me regaló mi santo para mi cumpleaños. He usado RunKeeper y Endomondo en el iPhone, pero siempre las pongo al tiempo que Forerunner.

Olalla: Un Suunto y el Movescount. A veces, el Nike plus.

¿Cómo superas esos días que da mucha pereza ponerse las zapatillas?

Melisa: Recuerdo algo que dijo Terry Prattchett: “las buenas excusas abren la puerta a las malas”. También un blog, De vago a runner, que decía que siempre que tuvieras planificado salir a correr, lo hagas, aunque estés menos tiempo, aunque vayas más despacio.

Olalla: Saliendo a correr antes de entrar en casa. Si llego y me siento en el sofá, estoy perdida. Llevo siempre zapas y ropa en el coche, soy la reina de cambiarme en cualquier parking y echar a correr.

¿Consejos para quien quiera empezar a correr?

Melisa: Que lo disfrute, si no le gusta no durará, y que persevere. Mis amigos me hablaban siempre de lo importante que es la constancia cuando se corre y es cierto. Que se deje llevar y sorprender por lo que le dice su cuerpo, aprendes a escucharlo de una forma que no imaginas.

Y que se compre unos buenos calcetines 😉

Olalla: Buscar un objetivo factible y ponerte a ello. Buscar gente con la que comentar la jugada, y sobre todo con la que disfrutar y reirte. El objetivo puede ser desde un maratón hasta el Tangacross pasando por un ultra o una San Silvestre. El caso es cogerle el gustillo.

7 Comentarios

  1. Gracias Darío.

    Por cierto en la primera foto ando colocándome el casco en los 8 kms de la I Carrera de la Asociación Síndrome de Down. En la segunda hace cinco años, cuando mi primer hijo era aún un bebé, en la Carrera de la Mujer de 5 kms. La corrí, pero aún no corría. A un lado Encarni, que me inició en esto de correr hace un año, en el otro mi cuñada, a la que estoy intentando iniciar.

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  2. Felicidades a las dos, me habéis hecho sentir vergüenza de mis excusas diarias.

    Prometo empezar ya mismo.

    Un saludo.

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  3. Hola a todos!

    Llevo varios meses leyendo el blog y hoy he decidido escribir.

    Soy una chica joven que está empezando en el mundo del deporte, exactamente llevo 5 meses.

    Nunca nunca nunca me había interesado el deporte; en diciembre del año pasado me diagnosticaron una enfermedad infecciosa pulmonar; y esto fue el punto de inflexión en mi vida.

    Ahora ya he terminado el tratamiento y todo ha salido bien, pero me dije a mi misma, ahora o nunca.

    Empecé a andar, a hacer senderismo y poco a poco a correr. Avanzo, muy despacio pero avanzo. LLevo unos 3 meses corriendo y he conseguido llegar a los 20 minutos. Poco, pero fácilmente superable.
    También hago ejercicios de pesas, puesto que no quiero perder músculo en mi tren superior.

    Aparte trabajo de 9 a 6.30 y estudio en la universidad a distancia.

    Mi consejo, empezar, muy a poco a poco, pero empezar. Y avanzareis, aunque sea muy poco.

    Lo peor la impaciencia, el éxito es la constancia.

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  4. wow!! Olé esas súper mujeres! Muy motivador, gracias por compartirlo!

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  5. Hola Dario,

    hace tiempo que vengo leyendo tu blog y he ido introduciendo en mi vida diaria algunas de las recomendaciones que haces con respecto a la nutricion y al deporte. He empezado a correr hace relativamente poco tiempo pero de momento solamente corro en gimnasio. Me he dado cuenta de que las pulsaciones me suben bastante altas aunque corra a velocidades relativamente bajas (5,5 km/h) y el caso es que no se como entrenar esa cuestion para poder algun dia correr 5km sin tener que ser la ultima o que me adelante un caracol 😛
    Tambien me gustaria, si es posible, que un dia hicieras un post sobre que ropa es la adecuada para correr, los basicos indispensables, porque muchas veces nos metemos a hacer deporte sin el equipo adecuado y eso podria llevar incluso a lesiones.
    Muchas gracias, el articulo de hoy ha sido una inspiracion y tu blog me despeja muchas de las dudas que me surgen 🙂

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