Ejercicios para ser más alto

Hay cosas que no podemos cambiar, por mucho que nos esforcemos. Si pensabas que la altura era una de ellas, sigue leyendo.

Se calcula que nuestra altura viene determinada en un 80% por factores genéticos, el 20% restante son factores ambientales, sobre todo la nutrición y las enfermedades durante la infancia y adolescencia. Esto quiere decir que no podemos hacer gran cosa al respecto, pero algo se puede hacer. Estos son los métodos probados para crecer unos centímetros:

  • Comida y ejercicio
  • Hormona del crecimiento
  • Alargamiento óseo
  • Estiramientos

Los dos primeros métodos funcionan bajo el mismo principio. Con el ejercicio y la dieta se estimula la hormona del crecimiento. Las inyecciones de hormona del crecimiento sintética también funcionan pero tienen efectos secundarios desagradables. En cualquiera de los dos casos, si has pasado de los 20 años, olvídate. Podrás ganar músculo, pero no altura.

El método del alargamiento óseo consiste en atormillar un armazón metálico a las piernas a través de la carne, fracturar los huesos y estirar para que se suelden alargándolos un poco. Es muy caro, hay riesgo de infección y resulta un tanto ¿medieval? Está justificado en casos extremos.

Nos quedan los estiramientos, es decir, trabajar con lo que tenemos y sacarle todo el partido posible. La parte de nuestro cuerpo donde podemos ganar más altura es la columna vertebral. Entre las vértebras hay discos cartilaginosos (esos que tienen la fea costumbre de herniarse). Si estos discos están sanos e hidratados, tendrán mayor grosor y sumarán unos centímetros a nuestra estatura. Si por el contrario andamos encorvados y tenemos los discos comprimidos tras jornadas enteras de estar sentados, perderemos altura.

Hay varios estiramientos que nos pueden ayudar. Aquí tienes tres:

Colgarse

La gravedad nos comprime, pero también la podemos utilizar para estirar nuestro cuerpo. Cuélgate de una barra y deja que tu espalda y tus extremidades se alarguen. Relaja los brazos, hombros y caderas, e intenta aguantar al menos 20 segundos. Repite el ejercicio varias veces. Otra posibilidad son las plataformas de inversión para colgarnos boca abajo.

 

 

El gato

Un ejercicio que fortalece los músculos de la cintura y ayuda a separar los discos vertebrales. Ponte a cuatro patas, inspira y suavemente saca pecho, levanta la cabeza y curva la espalda hacia abajo sain sacar barriga. Ahora espira y curva la espalda hacia arriba, bajando la cabeza y metiendo tripa.

 

 

La cobra

Este es un clásico del yoga, no una maniobra para evitar besuqueos, y hay varios niveles de dificultad. Túmbate boca abajo, presiona las piernas y la pélvis contra el suelo y levántate poco a poco sobre los codos mientras inspiras. Los más avanzados llegan a estirar los brazos por completo. Si tienes problemas de lumbalgia, mejor saltárselo.

 

 

12 Comentarios

  1. hey……. yo tengo 22 años y kiero saber si estos ejercicios me pueden ayodar??

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  2. Hola! Y primero de todo felicitarte por el blog. Acerca de este post, me has sorprendido mucho, pensaba que eso era sólo un mito. ¿Realmente lo puede conseguir cualquier persona a cualquier edad? Yo tengo 35 años y siempre hago deporte y por lo tanto estiramientos, no sé si me merece la pena incorporar los que propones. Supongo que como mucho se ganarían 1 ó 2 centímetros no?
    Muchas gracias, un saludo!

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    • ¡Así es! A partir de cierta edad se consiguen solo pequeñas mejoras. En cualquier caso, tener la espalda flexible y una postura correcta no solo hace que parezcas más alto, sino que tiene otros muchos beneficios, entre otros prevenir los dolores lumbares. Pruébalo y cuéntanos qué tal.

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  3. pero los cambios no serán duraderos no?? además las mujeres dejamos de crecer creo que máxime a los 21 años…! Pero si que es verdad que los beneficios de los estiramientos son múltiples!! hasta luegoo :DD

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  4. Hola. Lo que a mi realmente me ha funcionado es el ejercicio de colgarse. Les aseguro que si funciona. Un estudio científico, no recuerdo muy bien la fuente, ha demostrado que hay probabilidades de crecer de estatura hasta los 28 años de edad. Así es que, todavía hay esperanza.

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  5. QUISIERA SABER QUE SI PUEDO HACER ESOS ESTIRAMIENTOS TENIENDO 15, ,ME AYUDARA A SER MAS ALTO REALMENTE, ES DECIR ME AYUDARA A SER MAS ALTO Y NO APARENTAR?, GRACIAS.

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    • Alex, en tu caso lo mejor que puedes hacer para ser más alto es esperar. Yo empecé a crecer tarde, y hasta los 18 no alcancé mi altura de hoy. Haciendo estos ejercicios y otros aumentarás tus niveles de hormona del crecimiento, que también ayudará en el proceso.

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  6. Me han gustado mucho estos consejos y felicidades por este blog pero una pregunta: ¿ jugar al baloncesto tambien sirve para ser mas alto?

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    • Me temo que no, pero es una forma estupenda de ganar fuerza, especialmente en las piernas.

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  7. Hola, yo mido 1.60 y tengo 19 años, sera que estos ejercicios aún me sirven?? Porfavor ayuda, mi estatura me deprime muucho.

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  8. hola yo tambien tengo 19 años y tambien mido 1:60 y quisiera creser un poco mas por lo menos unos 5 sentimetros sera q tengo esa posibilidad? es q todos mis hermanos son altos y mis hermanas yo quisiera tener una buena estatura si es posible un poco mas alta q ellos… gracias

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