No sin mi chocolate

chocolate

Quieres perder peso, pero juras que el chocolate te lo arrancarán de tus frías manos cuando hayas muerto. Que no cunda el pánico, con un poco de autocontrol, también se puede disfrutar del chocolate.

El cacao de los aztecas era una bebida  amarga y picante, mezclada con especias y utilizada de modo ritual. Dice la leyenda que avispados religiosos españoles lo mezclaron con azúcar y canela para convertirlo en una golosina. Glorificado, banalizado y travestido, sigue siendo hasta hoy ese oscuro objeto de deseo.

¿Engorda el chocolate? La respuesta sencilla es sí, y mucho. El chocolate es una de las formas más deliciosas de comer grasa. Una tableta de 100g contiene hasta 35g de grasa, por no hablar de los más de 45g de azúcar. Es decir, el equivalente a siete cucharadas de aceite y seis sobres de azúcar, por un valor total de más de 500 calorías. Si te zampas eso habitualmente antes de dormir, te espera la lorza.

Sin embargo, el chocolate también tiene su parte beneficiosa. Sus grasas son saludables en tres cuartas partes. Contiene flavonoides, fibra, ocho veces más antioxidantes que las fresas, y en pequeñas cantidades ayuda a bajar el colesterol y la presión arterial.

Sí, he dicho en pequeñas cantidades. En exceso, los beneficios no te servirán de nada.

Se habla mucho de la adicción al chocolate, como si fuera una droga, pero no es más que un mito. La adicción real es al azúcar, que provoca la secrección de serotonina, ese neurotransmisor que nos hace felices. El efecto es mucho más pronunciado cuando los niveles de serotonina están bajos, como en las personas deprimidas o en las mujeres con cambios hormonales relacionados con la menstruación. La grasa en grandes cantidades también libera opioides en el cerebro. Azúcar y grasa, una combinación devastadora que en el caso del chocolate, está muy buena.

La adicción al chocolate es psicológica. Hay que combatirla en la mente, y con la cabeza.

  • Olvídate de las excusas: el chocolate no es una droga, si crees que dependes del chocolate puede ser porque sufres una ligera depresión, tienes baja autoestima, un desajuste hormonal, o todo ello junto.
  • No lo compres: la mejor forma de caer en la tentación es tener chocolate en casa. Sácalo de tu lista de la compra. Asegúrate de tener comida sana disponible (una pieza de fruta) para los momentos de debilidad.
  • No te prives del todo:  pero siempre con control. Si te lo prohibes radicalmente lo pasarás mal, así que es mejor que planifiques pequeños deslices y tengas claro cuándo y cómo lo vas a comer.
  • Conviértelo en un ritual: imita a los aztecas, pero sin sacrificios humanos. Por ejemplo, un día a la semana, compra una tableta pequeña de un chocolate muy caro. Disfrútalo, pero no compres más del que vayas a comer. El resto de la semana, consuélate pensando en el próximo homenaje.
  • Pásate al negro sin azúcar: el chocolate con leche suele contener más azúcar (mal), y los chocolates rellenos, más grasa y más azúcar (peor). La opción menos peligrosa es el chocolate oscuro con edulcorantes.

Un pequeño secreto: el cacao amargo en polvo desgrasado.

cacao en polvo

Esta maravilla en bote es el alma del chocolate, sin los añadidos incómodos de la grasa y el azúcar. Prueba este chocolate caliente :

  • Un vaso de leche desnatada caliente
  • Dos cucharadas de cacao en polvo desgrasado
  • Edulcorante al gusto

En ese vaso tendrás solo dos gramos de grasa, y apenas 14 gramos de hidratos de carbono y 10 gramos de proteína. Todo un regalo de 120 calorías en total, y bastante equilibrado.

Foto: net_efekt

4 Comentarios

  1. … ahora me apetece chocolate…!!!!

    Por cierto, buscaré el tarrito ese. Yo intento paliar el ansia de chocolate metiendo un dedo en un tarro de Nutella que guardo en el cajón……lo chupo, y ala, hasta el próximo antojo. Sí, sé que tiene grasa, pero está deliciosa.

    Responder
  2. Sinceramente, si te libras del azucar bien, pero, aún mejor, líbrate de los edulcorantes, a veces, son peores que el propio azúcar para la salud.

    Responder
  3. Hola Darío,

    Lo primero de todo, muchas gracias por tu blog, llevo un tiempo siguiéndolo y tus consejos nos están cambiando la vida 🙂

    Sobre la receta que propones al final de cacao desgrasado con leche desnatada, veo que las proporciones de calorías por grupo son razonables (16% G, 49% HC, 35% P), pero siempre tengo una duda con este tipo de preparados “líquidos”: ¿no serían carbohidratos de alto índice glucémico, porque al beberlos se procesarán mucho más rápido que si fueran sólidos? Si todavía tuvieran más grasa, podrían retrasar la absorción, pero no es el caso…

    Si fuera de “rápida absorción” (o no lo sea), ¿qué momento sería el más adecuado para tomar un preparado así?

    Muchas gracias!

    Responder
    • Hay una parte de los CH que provienen de la lactosa de la leche, pero no son demasiada cantidad, con lo que la carga glucémica (IG por el peso) no es mucha. La otra parte de los CH son la fibra que contiene el cacao, que hará bajar aún más el IG del total.

      Responder

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


− uno = 6

css.php